Можно ли спать на спине беременным

Лучшие позы для зачатия мальчика или девочки

Многим родителям непременно хочется зачать ребенка определенного пола. Конечно, такое желание не осуждают, ведь довольно часто это становится просто мечтой.

Так, что это совершенно нормально. В какой позе можно быстро забеременеть девочкой или мальчиком?

Мальчики – это непосредственные продолжатели фамилии и рода. Поэтому многие семьи так стремятся завести именно сына.

Конечно, врачи еще не вывели окончательного списка удачных поз для зачатия ребенка конкретного пола, но уже сейчас могут говорить о преимуществах тех или иных поз.

1. Женщина стоит на полу, опираясь руками (а еще лучше локтями) на постель и приподняв таз, мужчина располагается сзади;
2. Миссионерская поза. Однако, женщине необходимо приподнять бедра, чтобы они были выше головы (желательно).

Собственно, любые позы, в которых таз женщины располагается достаточно высоко, идеально подходят для зачатия мальчишки. Это связано с тем, что Y-хромосомы гораздо быстрее Х-хромосом, и мужские клетки необходимо просто немного подтолкнуть, чтобы они достигли цели еще быстрее.

Девочки – конечно, отрада семьи. Их любят, холят и лелеют, часто даже больше,чем мальчиков. Что касается зачатия девочки, то тут работает все с точностью до наоборот. Для того, чтобы зачать маленькую принцессу, годятся следующие позы:

1. Традиционная миссионерская, чтобы проникновение не было глубоким;
2. Поза на боку.

Собственно, подойдут любые позы, которые, скажем так, требуют меньших усилий от будущих родителей. Сперма должна изливаться как можно дальше от входа в матку, если пара желает зачать девочку.

Позы для беременных

Узнав о беременности, женщина, как правило, целиком и полностью пересматривает правила жизни, которые были присущи ей до момента зачатия, и делает все возможное для того, чтобы уберечь свою беременность и будущего малыша от влияния какой бы то ни было беды. Накладывает свой «отпечаток» беременность и на интимной жизни будущих родителей: женщина, переживая за ребеночка, растущего в животике, часто не позволяет ни себе, ни партнеру вполне испытать традиционную радость от физической близости, боясь что-то повредить плоду или негативно повлиять на ход беременности.

И совершенно зря – за кроху можно совершенно не переживать, ведь в мамином животике он находится в безопасности. Но, тем не менее, даже если врач разрешил при отсутствии противопоказаний свободно предаваться физической любви, несколько поберечься таки придется. А именно – исключить возможность давления на мамин животик, который теперь будет постепенно увеличиваться, а также избегать глубоких проникновений при занятиях любовью. И вот сейчас очень даже пригодится знание, какие позы для беременных дадут возможность и радость от близости полноценную испытать, и не потянут за собой каких-либо непредвиденных последствий. А поз таких, как оказывается, достаточно немало.

Как проводится наружный акушерский поворот

Беременную женщину укладывают на бок. С помощью плавных движений руками врач приподнимает малыша из полости малого таза и старается развернуть так, чтобы направить в сторону таза мамы головку ребёнка, а его ягодичную область расположить выше.

Сама процедура без подготовки занимает не более 5 минут. Для будущей мамы главное в это время – расслабиться, глубоко дышать и обязательно сообщать врачу о любых признаках дискомфорта. При появлении болезненных ощущений или при замедлении сердцебиения малыша, которое фиксируют медики, процедура поворота будет приостановлена или прекращена совсем. Не страшно, если малыша не удалось развернуть с первой попытки, за одну процедуру врач может сделать до 3-х попыток наружного поворота.

По окончании проводится контрольное УЗИ и также не менее 20 минут записывается кардиотокограмма. Если женщину ничего не беспокоит, поворот удался, а до родов ещё остаётся время, то она в тот же день может уйти домой из стационара.

Сегодня врачи акушеры-гинекологи не считают необходимым фиксировать положение малыша в матке после поворота, потому что перевязывание живота беременной женщины различными фиксирующими повязками, как показало время, не влияет на результаты процедуры. Иными словами – если ребёнку суждено развернуться в первоначальное положение, он это всё равно сделает.

Можно ли спать на правом боку?

Сон на правом боку также можно считать благоприятным и безопасным. А учитывая, что проспать всю ночь только на левом боку невозможно, будущей маме в течение ночи неизбежно захочется повернуться на противоположный бок. Также допускается, лежа на боку, немного откинуться на спину. При этом не забывайте подкладывать под поясницу подушку, чтобы во сне ненароком не улечься плашмя на спину (данная проблема легко решается с помощью специальных подушек для беременных, о которых можно ).

Но не будем забывать одну простую истину: тысяча врачей – тысяча мнений. В частности, среди акушеров-гинекологов распространена точка зрения, согласно которой сон на правом боку может быть вреден. Врачи утверждают, что при длительном лежании на правом боку затрудняется кровообращение в области таза и, как следствие, плод недополучает питательные вещества и кислород

Ветки нижней полой вены пролегают справа от матки, поэтому сон на правом боку может приводить к сдавливанию этого важного сосуда, по которому кровь возвращается из ног к сердцу. Особенно это касается последних недель перед родами, когда матка достигает больших размеров

Среди негативных последствий, к которым может привести сон на правом боку, специалисты выделяют:

• давление матки на желчный пузырь и печень, что вызывает застой желчи и нарушение ее оттока, а также изжогу и другие проблемы с пищеварением;
• давление матки на нижнюю полую вену, что приводит к ухудшению кровотока во всем организме;
• давление на плаценту, которое приводит к гипоксии плода и недостаточному поступлению питательных веществ через пуповину;
• как следствие кислородного голодания плода – высокий риск задержки развития ребенка в первые годы жизни из-за нарушения образования нейронных связей в головном мозге.

Впрочем, все эти жуткие последствия вероятны только в том случае, если женщина, будучи на последних неделях беременности, постоянно спит именно на правом боку, не переворачиваясь на другой бок, а такое довольно трудно представить. Следует учесть, что в последние недели беременности женщины вообще плохо спят – страх перед предстоящими родами, боли в спине, пояснице и ногах, периодические судороги, частое мочеиспускание – все эти неприятности зачастую приводят к бессоннице в конце третьего триместра. Поэтому, пытаясь заснуть, будущая мама постоянно ворочается в поисках удобного положения для сна, и разумеется, периодически переворачивается с одного бока на другой.

В каких случаях рекомендуется спать на правом боку?

Многие врачи придерживаются мнения, согласно которому беременным женщинам с заболеваниями мочевой системы следует чаще спать на правом боку, чем на левом. В частности, такое положение предпочтительно, если у женщины выявлена патология почек, она перенесла операцию или накануне были извлечены почечные камни.

Также среди кардиологов распространена точка зрения, согласно которой беременным, страдающим сердечными заболеваниями, следует чаще спать на правом боку, поскольку продолжительный сон на левом боку неблагоприятен для сердца.

Позы для беременных – мужчина сверху

О классической миссионерской позе в счастливое время вынашивания ребеночка придется забыть – необходимо избегать давления на живот, которое может спровоцировать нежелательные последствия. Но при этом, привычную позу можно просто слегла «разнообразить»: «модификация» предполагает, что женщина лежит на спине, а мужчина входит в нее сбоку, таким образом, избегая давления на живот.

Кроме того, классическая миссионерская поза может практиковаться с закидыванием ног женщиной на мужчину: когда будущая мамочка лежит на спине, а ноги кладет на партнера, таким образом, мужчина имеет возможность контролировать глубину проникновения.

Имеет ли значение поза для пола будущего малыша?

Научно доказано, что на пол будущего ребенка влияют исключительно мужские половые клетки, которые могут нести в себе как Y-хромосому («кодирует» мальчика), так и X-хромосому («кодирует» девочку). У женщин половая клетка имеет лишь один тип хромосомы ― X. Из этого следует, что пол определится в момент, когда один сперматозоид из пары сотен миллионов достигнет цели первым. В каждой ситуации это дело случая, а процент вероятности зачатия того или иного пола равный. 

При зачатии естественным путем спланировать появление девочки либо мальчика невозможно и, выбирая, какая же поза лучше для зачатия ребёнка, нельзя угадать, какой именно сперматозоид оплодотворит яйцеклетку.

Влияние позы на спине на здоровье матери и плода

Причиной многих патологий женщины и плода является то, в каком положении находится тело будущей матери во время сна. Когда беременная всю ночь лежит на спине, то у нее:

• Увеличенная матка давит на кишечник. При этом нарушаются функции пищеварительного органа, что способствует развитию запоров, скоплению газов.
• Повышается нагрузка на позвоночник, поясничный и шейный отделы. Отсюда возникновение болей разного характера в костях малого таза, спине.
• Давление на почки приводит к дисфункциям органа, выражающимся отеками конечностей.
• Передавливается полая вена, что приводит к головокружению, потемнению в глазах. Беременная начинает сильно потеть, у нее учащается сердцебиение.
• Нарушение кровотока приводит к гипоксии плода. Последствием этого будет патологическое развитие внутренних органов, поражение центральной нервной системы.

Если спать на спине при беременности, то ребенок родится с патологиями, будет беспокойным. У таких детей отмечают задержку в развитии, расстройства аппетита. Только положение на боку должна выбирать женщина в период вынашивания младенца начиная с 12 недели.

Нет рекламы 2

Загиб матки: что предпринять, чтобы успешно забеременеть?

Такое явление, как загиб матки, не является чем-то страшным для желающей забеременеть женщины. Существует ряд поз, которые можно попробовать в таком случае.

В каких позах есть шанс забеременеть при загибе матки:

1. Классическая миссионерская;
2. Догги-стайл;
3. «Ложки» (вариация позы на боку).

Врачи отмечают, что женщинам, обнаружившим у себя загиб матки, ни в коем случае не стоит ставить крест на своем материнстве. Очень многие люди по незнанию и глупости запугивают молодых девушек невозможностью иметь детей и подобными вещами, однако, на самом деле, забеременеть даже с изгибом матки довольно легко, если подобрать верную позицию.

Что может пугать?

1. Перепады давления. Преждевременные роды

Известно, что беременные женщины крайне чувствительны к перепадам давления, неизбежному явлению во время перелета, особенно ощутимому во время взлета и посадки. Со стопроцентной уверенностью невозможно сказать, как женщина это перенесет. Существует мнение, что сильный перепад атмосферного давления способен вызвать преждевременные роды. Однако научных доказательств ему не существует. Разумеется, преждевременные роды — явление нередкое, они могут произойти и на земле. Но именно в воздухе не будет детской реанимации, бригады врачей и возможности оказать квалифицированную помощь.

Выяснить риск преждевременных родов можно на УЗИ, измеряя длину шейки матки. Многие авиакомпании вводят ограничения на перелет женщин, у которых высоки шансы познать радость материнства прямо в самолете. К ним относятся беременные на поздних сроках, женщины с многоплодной беременностью и те, у кого уже есть в анамнезе преждевременные роды.

2. Нехватка кислорода

Во время полета в салоне самолета концентрация кислорода уменьшается. С этим фактом также связано немало волнений беременных женщин, которые сразу рисуют в голове жуткие картины кислородного голодания ребенка в утробе. Их готов успокоить швейцарский профессор Р. Хух. Он провел исследования, изучил влияние относительной гипоксии на организм здоровых беременных и не нашел поводов для беспокойства: отклонений не было ни в газовом составе крови матери, ни в реакциях плода. Так что современной наукой принято считать, что небольшое снижение насыщения крови кислородом не представляет для беременных опасности. Правда, в расчет брали только здоровых беременных. Тяжелее нехватку кислорода перенесут женщины, страдающие анемией. Анемия тяжелой степени — прямое противопоказание к перелету.

3. Застой крови, венозная болезнь и тромбоэмболические осложнения

Образование тромбоза, то есть сгустка крови в венах ног — это, пожалуй, самая серьезная опасность, которой подвергают себя беременные женщины, сидя неподвижно во время длительных перелетов. Врачи мрачно сообщают, что риск развития глубокого венозного тромбоза у беременных в 5 раз превышает риск развития его у небеременных женщин приблизительно того же возраста.

Беременность сама по себе является фактором риска венозной тромбоэмболии, а длительное сидение в кресле эконом-класса ситуацию явно не улучшает. Поэтому нужно соблюдать нехитрые рекомендации: использовать компрессионные чулки, чаще пить воду в полете, отказаться от кофеиносодержащих напитков и хотя бы 10 минут в час неспешно прогуливаться по салону самолета.

4. Возможное воздействие радиации

Космическое радиоактивное излучение — вовсе не миф. Правда, в основном его изучают в таких институтах как NASA в связи с опасностью облучения космонавтов.

Пока мы проживаем где-то в районе уровня моря, под толстым слоем атмосферы (она служит естественным барьером для излучения), то ежегодно получаем дозу радиации равную двум рентгеновским снимкам. Это считается безопасным.

Однако на высоте, где парят современные воздушные суда, не ставящие своей целью покорение космоса, защитный слой атмосферы значительно ниже, чем на земле. Еще в начале 90-х годов Федеральное управление Авиации США выпустило бумагу с признанием, что пилоты самолетов за год облучаются практически так же, как на объектах с повышенной радиационной опасностью.

А тем беременным, которые не работают пилотами авиалайнеров, паниковать все же не стоит. Исследователи полагают, что нечастые перелеты не оказывают негативного влияния на плод. К примеру, во время трансатлантического перелета (который длится не менее 7 часов) человек облучается в 2,5 раз меньше, чем при рентгене грудной клетки.

Что касается облучения, которое всегда страшно получить, проходя сквозь рамки металлоискателей в аэропорту, то тут и вовсе не стоит нервничать. Сотрудники аэропортов уверяют, что в основе работы рамок — лишь слабое магнитное поле.

Как восполнить дефицит железа при беременности?

Для того чтобы не столкнуться с анемией во время беременности, необходимо принимать железо дополнительно и правильно питаться.

Прием препаратов железа

При выборе железосодержащих препаратов следует отдавать предпочтение тем, в состав которых входит липосомное железо. Дело в том, что другие формы железа плохо усваиваются (только на 10%) и негативно влияют на работу ЖКТ (рвота, раздражение, запор встречаются в 25% случаев). Из-за этого беременные часто прекращают принимать препараты железа.

В отличие от традиционных форм липосомное железо намного лучше усваивается и при этом не вызывает проблем с ЖКТ. В качестве примера комплекса с липосомным железом можно назвать Прегномаму (подробнее о продукте можно узнать здесь). Комплекс рекомендован женщинам во время и после беременности. 1 капсула содержит 14 мг липосомного железа. Исследования показали, что такого количества достаточно для профилактики анемии у беременных. Также Прегномама содержит активную форму фолиевой кислоты, Омега-3, 13 витаминов и минералов.

Диета

Диета для профилактики железодефицитной анемии требует обогащения рациона продуктами, богатыми животным белком, который содержит железо в гемовой форме. Это красное мясо (говядина, индейка), субпродукты (говяжий язык, печень) и красная рыба.

Продукты растительного происхождения не помогут предупредить анемию во время беременности. Хотя в гречке и пшенке, персиках, чернике, хурме и яблоках содержится много железа, оно находится в таком виде, что практически не усваивается в организме человека.

Однако продукты, которые содержат витамин С (смородина и другие сезонные ягоды, щавель, все виды капусты, цитрусовые) вносят заметный вклад в профилактику анемии, так как витамин С улучшает усвоение железа.

Лечение анемии построено на двух принципах – это прием препаратов железа и диета. Следует учесть, что устранить анемию быстро не получится: значительное увеличение уровня гемоглобина и улучшение самочувствия, как правило, наступает через 4–6 недель. За это время в развитии плода могут произойти необратимые изменения. Поэтому будущей маме следует приложить все усилия, чтобы не допустить развития анемии.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИЭКСПЕРТОВ.

Готовимся к самому важному

Безусловно, для удачного завершения полового акта необходимо, прежде всего, создать по-настоящему располагающую атмосферу. Для этого можно сделать следующее:

1. Устроить романтический ужин со своей второй половиной. Лучше всего перед актом не пить алкоголя совсем, а в пище не должно быть большого количества приправ. Помимо этого, не стоит увлекаться и большими порциями, ведь ужин здесь играет роль скорее своеобразной прелюдии, нежели поводом поесть;
2. Обеспечить романтическую атмосферу путем зажжения свечей или благовоний. Свечи и приятные ароматы очень хорошо располагают к интиму и релаксу. Если вы решите прибегнуть к ароматерапии, приобретите несколько эфирных масел на выбор. Наиболее хорошо для релакса работают масло чайного дерева, мяты, эвкалипта, а также большинство травяных ароматов;
3. Принять теплую ванну;
4. Включить романтичную красивую музыку. Хорошо, если это будет такая музыка, которая нравится обоим партнерам. Она поможет «словить» необходимое настроение для пары и задаст ритм всему вечеру;
5. Подобрать изысканное постельное белье.

Да, белье играет немаловажную роль, причем, не только постельное, но и нательное, однако, это и так само собой разумеется.

Атмосфера – это первое, о чем следует позаботиться паре, желающей поскорее завести малыша.

Третий триместр

Матка еще больше увеличивается благодаря усиленному росту ребенка. Отдыхать на животе не только нельзя, но и практически невозможно. Не рекомендуется в третьем триместре и ночной отдых на правой стороне тела. Ребенок оказывает давление на внутренние органы. В итоге в правой почке могут произойти застойные явления, что вызовет пиелонефрит. Такие позы для сна беременным женщинам на данном сроке нежелательны.

Еще одно, не слишком благоприятное положение – на спине. Матка, прижимаясь к позвоночному столбу, оказывает давление на нижнюю полую вену, по которой кровоток движется от нижней части тела по направлению к сердцу. Такое состояние препятствует свободному току крови, она застаивается в венах.

В положении на спине увеличившаяся матка оказывает давление на нижнюю полую вену

Это может привести к следующим явлениям:

• развитие геморроя;
• возникновение варикоза;
• нарушение кровоснабжения плаценты (как следствие – развитие гипоксии у ребенка);
• боли в поясничном отделе позвоночника;
• нарушение процесса пищеварения;
• снижение артериального давления, которое приведет к тошноте, головокружениям, слабости.

Правильная поза для сна при беременности в период третьего триместра – на левой стороне тела. Рекомендуется изредка менять положение, переворачиваясь направо. Но малыш уже достаточно подрос, чтобы толчками дать понять маме, что ему неудобно.

Наиболее безопасный вариант сна для беременных – устроиться на левом боку

Можно ли при беременности спать полулежа?

Положение во сне полулежа больше подходит для женщин, находящихся на последних неделях. Живот уже большой, матка давит на все внутренние органы, поэтому найти удобные позы для сна при беременности становится все труднее. Под спину следует положить большую подушку (две маленьких), немного приподняться. В результате становится легче дышать, так как нагрузка на диафрагму снижается.

Одновременно можно подложить под ноги валик или еще одну подушку. Такое положение способствует наиболее полному расслаблению, снимает нагрузку с позвоночника, напряжение с нижних конечностей, обеспечивает хороший сон. Ребенок тоже будет чувствовать себя комфортно.

Какую позу выбрать в зависимости от положения матки

Выбор особой позиции во время близости напрямую зависит от положения матки.

Нормальное положение матки

В норме матка расположена так, что между её шейкой и влагалищем образуется угол в 90°. В этом случае вы можете не обращать внимания на специальные позиции, достаточно просто полежать после занятий любовью на спине 15–20 минут.

В норме шейка матки располагается под прямым углом к влагалищу

Загиб матки

Если матка расположена так, что угол обращён назад или вперёд, происходит загиб матки. Загиб может быть как в левую, так и в правую сторону.

Как правило, если загиб матки обусловлен анатомической особенностью и неярко выражен, на скорость зачатия это не оказывает никакого влияния. Но если загиб сильный, то сперма скапливается во влагалище и попадание её в матку затруднено. В этих случаях рекомендуют провериться у врача на наличие воспалительных процессов в малом тазу или спаек. Если со здоровьем нет никаких проблем, вам подойдёт поза «догги-стайл».

Обычно загиб матки выявляется как врождённое состояние, то есть это анатомическая особенность женщины

Поза «догги-стайл»

Лучшая поза для семяизвержения при загибе матки — «догги-стайл». Вы встаёте на четвереньки и слегка прогибаете спину, партнёр пристраивается к вам сзади на коленях или стоя. Так шейка матки смещается ближе к центру, и вероятность прохода сперматозоидов увеличивается.

Поза «догги-стайл» позволяет осуществить глубокое проникновение

Советы для увеличения шансов оплодотворения при загибе матки

Чтобы увеличить шанс зачатия при загибе матки, соблюдайте правила:

• после полового акта выполните упражнение «берёзка». Необходимо побыть в этом положении приблизительно десять минут;
• если вам станет тяжело, попросите своего супруга помочь вам. Пусть он подержит ваши ноги и корпус. К тому же совместное занятие этим упражнением снимет эмоциональный дискомфорт и позволит вам расслабиться;
• после выполнения «берёзки» лягте на живот. Это позволит сперматозоидам закрепиться в матке. Полежите так ещё минут десять–двадцать.

«Берёзку» нужно выполнять в течение 10 минут, а затем полежать на животе

Седловидная матка

Аномалии в развитии главного женского органа разнообразны. Но это редко влияет на процесс зачатия. В основном проблема связана с малоподвижными сперматозоидами мужчины или воспалительными процессами в организме женщины.

При седловидной матке велика вероятность, что оплодотворённая яйцеклетка закрепится не там, где нужно. Поэтому стоит позаботиться о своевременном прохождении УЗИ, чтобы исключить внематочную беременность. Огромной роли выбор позы в этом случае не играет.

Выраженная седловидность матки может помешать имплантации эмбриона, из-за этого беременность наступить не может

Что представляет собой процесс зачатия

Прежде, чем в материнском организме произойдет зачатие ребенка, в яичниках женщины должна созреть полноценная яйцеклетка. Это процесс занимает около двух недель и заканчивается овуляцией. После разрыва фолликула зрелая половая женская клетка, имеющая круглую форму и напоминающая внешне желток яйца, захватывается фаллопиевой трубой.

Сама яйцеклетка не умеет двигаться – ей помогают перемещаться ворсинки маточной трубы. Одновременно навстречу передвигаются сперматозоиды, путь которых пролегает от половых путей женщины через матку в маточные трубы. Если «встреча» происходит при благоприятных обстоятельствах, происходит зачатие ребенка. Это становится возможным при совпадении таких факторов:

• К моменту попадания сперматозоидов в фаллопиеву трубу яйцеклетка сохранила жизнеспособность. Продолжительность жизни женской половой клетки – 12–24 часа (именно по этой причине наиболее благоприятные дни для зачатия ребенка – период овуляции).
• Сперматозоиды должны «добраться» до яйцеклетки. Учитывая их крохотные размеры, им предстоит пройти огромное расстояние за очень короткое время. А среди сперматозоидов далеко не все двигаются правильным образом (вперед), имеют достаточную продолжительность жизни и способны проникнуть внутрь яйцеклетки (осуществить зачатие ребенка).
• Сперматозоид, достигнув яйцеклетки, связывается с ее оболочкой при помощи специальных рецепторов. После этого лопается специальный пузырек в головке сперматозоида (акросома), которые растворяет оболочку яйцеклетки и проникает внутрь. Однако многие сперматозоиды не распознают яйцеклетку, и эта реакция не протекает. А у части сперматозоидов, наоборот, эта реакция протекает спонтанно, до встречи с яйцеклеткой.
• После слияния сперматозоида и яйцеклетки образуется зигота и происходит первое деление клетки, занимающее от 6 до 12 часов. Дальнейшее деление приводит к росту зиготы и увеличению ее в размерах.
• Плод медленно передвигается по фаллопиевой трубе к матке и при отсутствии препятствий добирается до цели и внедряется в разрыхленную и подготовленную стенку матки.

Однако даже при произошедшем зачатии беременность наступает не всегда. В случае спаек может произойти внематочная беременность (зигота не сможет достигнуть матки), в случае поздней овуляции будущий плод не сможет прикрепиться к слизистой, которая уже успела претерпеть изменения и подготовиться к менструации или же из-за нарушенного гормонального баланса эндометрий не приспособлен к прикреплению яйцеклетки

Как видим, для зачатия ребенка и наступления беременности важно не только успешное оплодотворение

Что делать, если постоянно хочется спать?

Сонливость во время беременности, особенно на первом триместре – это совершенно нормально. Во-первых, женщина еще не привыкла к бурным гормональным изменениям в организме. А во-вторых, эмбрион в это время бурно развивается, и организм мамы отдает ему все необходимые питательные вещества и микроэлементы, даже в ущерб себе. Неудивительно, что многие мамы на первом триместре чувствуют себя, как выжатый лимон.

Рекомендация простая – спите, сколько захочется. Не стоит беспокоиться, если сон стал необычно продолжительным – здоровью это не навредит. Опасаться следует как раз дефицита сна, который бывает при бессоннице.

Как готовиться ко сну во время беременности

Чтобы не чувствовать сонливость по утрам, правильно готовьтесь ко сну. Для этого придерживайтесь следующих советов.

• Проветрите спальню перед сном. За 15 минут до сна откройте окно и оставьте его так до отхода в постель. Летом окно можно открыть на всю ночь. Свежий прохладный воздух, повеявший с улицы, поможет быстрее уснуть.
• Спите «налегке». Не надевайте тесную пижаму перед сном. Во время беременности лучше спать в нижнем белье либо вовсе без одежды. Если холодно, укройтесь тёплым пуховым одеялом и наденьте носки. В теплую же погоду спите под лёгким одеялом, например, сделанном из холлофайбера.
• Не пейт чай или кофе вечером. Эти напитки содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и не даёт уснуть.
• Следуйте «ритуалу». Выполните действия, настраивающие вас на сон. Например, почистите зубы, примите душ, почитайте книгу. Мозг воспринимает эти дела как стимул ко сну и настраивает организм на отдых.
• Сразу лягте на бок. Удобные позы для сна во время беременности помогут уснуть.

Список литературы и библиографических ссылок:

Опубликовано: 12.7.2019

Дополнено: 12.7.2019

Просмотров: 25412

Поделиться

47129

Триместры и недели беременности – как меняется состояние женщины, особенности развития плода

28009

Изжога при беременности — причины, диагностика, профилактика и лечение патологии

19905

Тошнота при беременности. Как от нее избавиться? Диагностика, профилактика и лечение патологии

25592

Почему болят почки при беременности? Причины, диагностика и способы облегчить неприятные симптомы

41537

Почему болит спина при беременности? Причины и диагностика боли в спине при беременности. Что делать при боли в спине во время беременности?

338564

Бессонница. Причины и лечение бессонницы

Как наладить сон при беременности

Длительность сна при беременности должна составлять не менее 8 часов. А лучше – все 10 часов в сутки. Вдобавок женщинам в декрете рекомендуется спать ещё и днём. Такой режим отдыха позволяет хорошо себя чувствовать, а значит, лучше переносить беременность.

Прежде всего, стоит избегать стрессовых ситуаций. Ведь переживания по поводу и без не только портят нервы маме, но и могут нарушить развитие малыша в утробе.

Помимо всего, женщинам в положении нужно уменьшить тяжёлые физические нагрузки до минимума. В противном случае они плохо отразятся на здоровье ребёнка.

Перед сном, чтобы быстрее расслабиться, беременным женщинам можно принимать ванну или душ. До 12-й недели для релаксации можно попросить мужа сделать лёгкий массаж. Во втором и третьем триместрах обычный массаж рекомендуется заменить на массаж ног или рук.

В первой половине беременности перед сном можно заняться любовью

На поздних сроках секс разрешён, однако заниматься им нужно осторожно, если нет противопоказаний от врача

В первом триместре для хорошего сна можно позволить лёгкие упражнения. К примеру, заняться аквааэробикой или гимнастикой для беременных. Как вариант, просто гулять за 2-3 часа до отхода в постель.

Перед сном не нужно объедаться и ложиться спать голодной. Полный или пустой желудок не способствует полноценному сну.

На ночь лучше не пить много жидкости. Во время беременности мочевой пузырь сдавливается, из-за чего женщина часто посещает туалет в течение дня. Поэтому, чтобы не ходить ночью «по-маленькому», рекомендуется потреблять не больше одного стакана за час до сна.

Если вышеописанные советы не помогли, обратитесь к врачу-сомнологу.