Белковый тип метаболизма: чем себя накормить

Что это значит

Быстрые окислители перерабатывают питательные вещества из пищи очень быстро. В итоге глюкоза практически мгновенно попадает в кровь. Резкий скачок сахара в крови приводит к стремительному выбросу инсулина, чтобы нейтрализовать излишки сахара.

У быстрых окислителей еда с преобладанием углеводов усиливает тягу к сладкому, что приводит к жировым отложениям. Чем выше содержание углеводов в вашей пище, тем больше энергии будет доступно немедленно и тем выше вероятность, что она не понадобится и сохранится в виде жира.

Ваш рацион — белковая пища с достаточным содержанием жиров. Это необходимо для снижения скорости выброса инсулина в кровь и поддержания постоянного его уровня. Для снижения веса вам идеально подойдет диета Аткинса и другие низкоуглеводные диеты.

Медленные окислители перерабатывают питательные вещества из пищи очень медленно и так же медленно выводят глюкозу в кровь. Это приводит к замедленному повышению уровня энергии.

Вам необходимы углеводы, так как белки и жиры еще больше замедляют скорость окисления. Вместо простых углеводов (сдобы, пирожных, конфет) выбирайте сложные (злаки, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, мёд)

Обратите внимание на клетчатку. Для поддержания веса вам подойдет болгарская диета

Сбалансированные окислители в более выигрышной ситуации по сравнению с предыдущими типами окисления. Для оптимального самочувствия им в равной степени необходимы белки, жиры и углеводы. Для нормализации веса вам лучше придерживаться системы подсчета калорий, при этом ограничить сладкое. От строгих диет и голодовок откажитесь.

Если будете знать, как различные виды пищи влияют на ваш организм, сможете с легкостью добиться ощутимых результатов в совершенствовании фигуры и значительно оздоровить организм!

Предыдущая статья Следующая статья

Факторы влияющие на уровень базального метаболизма

На уровень базального метаболизма влияют несколько факторов:

• вес – люди с высоким весом получат более высокое число УБМ;
• тип тела – известно, это жировая ткань имеет более низкую метаболическую активность, чем мышечная ткань. С увеличением мышечной массы увеличивается и скорость метаболизма;
• пол – базальный метаболизм у мужчин примерно на 5-10% выше, чем у женщин. Причиной этого является большее содержания жира в теле у женщин, чем у мужчин с тем же весом и ростом;
• возраст – скорость метаболизма снижается с возрастом, причиной этого является потеря мышечных тканей, роста жировых тканей, а также гормональные и неврологические изменения;
• температура тела – при каждом увеличении температуры тела на 0,5°C УБМ увеличивается на 7%. Химические реакции в теле проходят быстрее при высокой температуре;
• состояние здоровья – болезни или раны могут увеличить скорость метаболизма в 2 раза, потому что телу необходимо больше энергии для восстановления.

На ваш УБМ также влияет прием макроэлементов:

• жиры увеличивают УБМ на 5%
• углеводы увеличивают УБМ на 5-10%
• белки увеличивают УБМ на 20-30%

Как вычислить скорость метаболизма мужчинам

Рассмотрим, как определить обмен веществ мужчинам. Процедура состоит из нескольких этапов:

1. Установить рост в сантиметрах. Базальная скорость метаболизма (БСМ) зависит от роста: чем выше человек, тем быстрее обмен веществ.
2. Установить массу тела в килограммах. Количество расходуемой энергии напрямую зависит от веса человека. То есть чем крупнее человек, тем больше энергии необходимо организму для осуществления полноценной деятельности.

Для установки есть специальное уравнение. Его формула: базальная скорость метаболизма = 66 + (13, 8 умножить на вес в килограммах) + (5 умножить на рост в сантиметрах) — (6, 8 умножить на возраст). 

Формула основного обмена веществ

БЕЛКИ ↑

Не все белки одинаковые. Вероятно вы слышали, что бывает белое и красное мясо. Они отличаются между собой по содержанию пуриновых оснований. Человеку с белковым типом обмена необходимо белки с высоким содержанием пурина. Такие белки содержатся больше в красных видах мяса. Однако не нужно забывать и о легких белках. Рекомендуется чередовать с преобладанием пуриновых белков.

Рекомендую употреблять следующие продукты:

• паштет
• печень
• язык
• почки
• селедка
• сардина
• мидии
• говядина
• бекон
• курица и индейка
• утки и гуси
• баранина
• моллюски
• рыба
• яйца
• сыр
• творог
• бобовые

Противопоказанием к употребления большого количество белка с высоким содержанием пуринов является такое заболевание, как подагра (увеличение мочевой кислоты в крови).

https://youtube.com/watch?v=Ls6xYcY9xEE

Как ускорить обмен веществ

И наконец мы подошли к самому важному, как же ускорить метаболизм? Так вот, самым эффективным способом запустить обменные реакции являются 4 аргумента:

1. нормализация питания;
2. правильное дыхание;
3. физические упражнения, самое простое ходить пешком 10 000 шагов ежедневно;
4. строгий режим полноценного сна.

Норма питания

В этом разделе разберем самый основной источник энергии для метаболизма, это питание. Баланс между весом и калориями в сутки должен быть такой, чтобы энергетических затрат полностью хватало на физические и умственные потребности человека.

Причем не только состав пищи может влиять на обмен веществ.

Питьевой режим. Доказано, что чистая вода способна разгонять процессы.

Средние нормы соотношений для человека, представлены в таблице

Кстати, женщинам нужно больше железа, чем мужчинам в отличии от калорий, это связано с месячными, детородной функцией.

Продолжим список.

• Условия труда, напрямую влияют на метаболизм, чем тяжелее работа, тем затрат калорий больше.
• Возраст. Так как основное направление обмена идет на рост, то самую быструю скорость метаболизма имею дети. Затем, когда активность человека начинает снижаться, то каждые 10 лет происходит уменьшение обмена веществ на 5-10%. И соответственно с возрастом человек ест меньше, в отличии от молодых.
• Место жительство. Жить в теплых регионах хорошо, но и еда должна быть менее калорийной, чем в северных широтах.

Какова роль кислорода?

Дыхание – это комплекс биохимических реакций в живом организме, нацеленный на распад сложных молекул с выделением энергии. Это часть обмена веществ, регулируемая ферментами.

Человеческое тело вырабатывает энергию 3 типов в зависимости от интенсивности и длительности энергозатрат:

• фосфагенная,
• анаэробная,
• аэробная.

Фосфагенная система выбрасывает энергию в экстремальных ситуациях немедленно, увеличивая наши возможности до богатырских на 5-6 секунд.

После нее если нагрузка не уменьшается, а время идет, в действие вступает анаэробная система, мобилизуя внутренние силы организма, перерабатывая энергию «со складов» в АТФ, в процессе гликолиза. Ускорение гликолиза многократно, без использования кислорода, с задействованием углеводов дает поставку в авральном режиме не больше 3 минут. Затем тело кричит об отдыхе.

Аэробная система – главная для длительных серьезных нагрузок. Митохондриальное дыхание, аэробный обмен веществ – более эффективен, происходит с участием кислорода напрямую, без складирования и задержек преобразует углеводы и жиры в энергию, но для работы нужен постоянный приток кислорода.

Очень интересное видео о методики дыхания

Рассуждение о еде

Банальное переедание, в то же время — голодание. И то и другое одинаково вредно для метаболизма. Разберем, чем короче, тем понятнее, когда активность обмена самая лучшая.

Калорийность блюд, должно соответствовать предстоящей нагрузке в виде физического или умственного труда. Ведь именно в первой половине дня метаболизм имеет повышенный уровень. А вот к вечеру его работа намного ниже, поэтому переварить белки, без дополнительной физической нагрузки, трудно. Утро самое время на переваривание белковой пищи. Из моих знакомых только один ест по утрам плотно. Все в основном — чай, кофе, скромный бутерброд с маслом.

Что касается диет, нельзя брать диеты из интернета, потому-что у всех обмен веществ только свой. Калорийность рассчитывается индивидуально для каждого. Кому-то нужно больше белков или углеводов, а может жиров. В конце концов, в первую очередь, наладить водный, минеральный обмен и нормализовать сахар. Иначе, можно просто угробить свою эндокринную систему.

ВОО на основе мышечной массы тела. Процент жира в организме

Недостаток обеих представленных выше формул заключается в том, что они не учитывают процент мускулатуры в теле, хотя, как известно, именно мышечная масса напрямую влияет на уровень метаболизма.

Поэтому данные формулы хорошо подходят для людей среднего телосложения. Однако в ряде случаев более корректно пользоваться формулой Кетч-МакАрдла

, которая основывается исключительно на показателе «сухой» массы тела.

Чтобы вычислить «сухую» массу тела, необходимо сначала определить процент жира в организме. Для этого нужно указать дополнительные исходные данные.

После заполнения всех полей нажмите кнопку расчета.

Результаты:

Процент жира в организме: —

Масса жира: —

Уровень основного обмена веществ: —

Суточная потребность в калориях: —

Как использовать калькулятор BMR, чтобы похудеть?

Этот калькулятор базальной метаболической нормы может быть удобным инструментом для людей, которые хотят похудеть. Мы часто наблюдали за людьми, которые начали свою миссию по снижению веса без надлежащей информации, вскоре мы нашли их в больнице, потому что они чувствовали, что смотреть – это единственный способ похудеть, и чтобы похудеть, они забыли, что их организму нужно определенное количество калорий в день для выполнения рутинных задач, таких как дыхание, мышление, кровоснабжение, пищеварение и т. д. И когда ваше тело не получает эту энергию, больше шансов, что вы потеряете сознание.

Итак, если вы хотите похудеть, первое, что вам нужно знать, это ваш основной обмен веществ. Рассчитайте BMR, используя этот основной калькулятор обмена веществ, и имейте это в виду при планировании диеты для снижения веса. Если в вашем теле есть жир, вы можете позволить себе поддерживать ежедневное потребление калорий ниже, чем ваш BMR, потому что в этом случае жир вашего тела будет использоваться для восполнения этого разрыва, и, следовательно, вы начнете терять жир.

Но если в вашем теле нет жира, а есть только мышцы, вы должны позаботиться о своем BMR. Вы не можете потреблять меньше калорий, чем минимально необходимое количество энергии, иначе ваше тело не будет работать хорошо.

Здоровье организма

Риски возникновении заболеваний также связаны с генами. Мы не рассматриваем отклонения в хромосомах или тяжелые наследственные заболевания. Незначительные мутации в геноме могут в разы увеличить риск получения сахарного диабета.

Другие изменения в геноме могут вызвать болезни сердца или закупорку сосудов. Все это связано с метаболизмом в нашем организме. И ДНК исследования могут помочь избежать тяжелых последствий.

Здоровый организм — это не только внутренние органы и сосуды, а еще красивая кожа. Гены отвечают за защиту клеток от воздействия свободных радикалов. Могут определить риск раннего старения кожи, не желательного длительного воздействия солнечных лучей. А также риски хронических воспалительных заболеваний кожи и снижение скорости заживления ран. Удивительно, но у разных людей кожа по-разному реагирует даже на обычный освежитель воздуха или дезодорант. Об этом может рассказать ген TNFA G-308A.

Тест с ответами: “Обмен веществ”

1. Обмен веществ происходит: а) между внешней средой и организмом + б) в пищеварительном тракте в) только во внутренней среде организма

2. Основное значение пластического обмена веществ в клетках: а) производство химической энергии в результате расщепления глюкозы б) строительство органических веществ и накопление энергии + в) поддержание температуры тела

3. При недостатке витамина “В-1” наблюдается: а) отставание в росте и куриная слепота б) рахит в) нервный паралич +

4. Что строится в клетках человека из аминокислот: а) собственные белки + б) чужие белки в) витамины

5. Из организма в окружающую среду не выводятся это вещество: а) соль б) вода в) кислород +

6. Из организма в окружающую среду не выводятся это вещество: а) мочевина б) углеводы + в) соль

7. Из организма в окружающую среду не выводятся это вещество: а) вода б) мочевина в) аминокислота +

8. Какие продукты содержат много витамина “С”: а) овощи и фрукты + б) рыбий жир и яйцо в) печень и свежее мясо

9. Белки в организме имеют это значение: а) разрушительный для материал клетки б) второстепенный строительный материал клетки в) основной строительный материал клетки +

10. Белки в организме имеют это значение: а) не участвуют в свертывании крови б) участвуют в свертывании крови + в) разрушительный для материал клетки

11. Метаболизм-это: а) совокупность сложных химических реакций, направленных на расщепление и образование сложных веществ + б) сложные химические реакции, в результате которых образуются белки в) процесс распада сложных веществ на более простые

12. Отличие анаболизма от катаболизма: а) катаболизм замедляет метаболизм, анаболизм – ускоряет б) при катаболизме расщепляются вещества, при анаболизме – синтезируются высокомолекулярные вещества + в) анаболизм замедляет метаболизм, катаболизм – ускоряет

13. В результате каких процессов образуется АТФ: а) расщепление сложных веществ + б) выведение веществ из организмов в) синтез белков, жиров, углеводов

14. Молекулы АТФ: а) не являются источником энергии б) не участвуют в синтезе веществ в) участвуют в синтезе веществ +

15. Молекулы АТФ: а) являются источником тепла + б) не участвуют в синтезе веществ в) не являются источником тепла

16. Молекулы АТФ: а) не являются источником энергии б) являются источником энергии + в) не являются источником тепла

17. Примером анаболизма является: а) расщепление этанола б) гликолиз в) рост волос +

18. Обмен веществ — это процесс: а) удаления жидких продуктов распада б) потребления, превращения, использования, накопления и потери веществ и энергии + в) удаления из организма непереваренных остатков

19. Функция почек: а) удаляют из организма лишний сахар б) превращают глюкозу в гликоген в) удаляют жидкие продукты распада +

20. Белки, свойственные организму, строятся из: а) углеводов б) аминокислот + в) жиров

21. Пластический обмен — это процесс: а) образования в клетке веществ с накоплением энергии + б) переваривания пищи в) всасывания веществ в кровь

22. Почему витамины участвуют в ферментативных реакциях: а) поступают с пищей б) входят в состав ферментов + в) образуются в организме человека

23. Гиподинамия способствует отложению жира в запас, так как: а) развивается атеросклероз б) происходит перестройка костей в) расходуется мало энергии +

24. На что расходуется энергия, поступившая с пищей: а) дыхание б) рост, дыхание и другие процессы жизнедеятельности + в) рост и дыхание

25. Авитаминоз возникает при: а) продолжительном пребывании на солнце б) избытке витаминов в пище в) отсутствии в пище витаминов +

26. Основное значение воды для клеток организма: а) придает им упругость б) главная среда для биохимических реакций + в) растворитель для неорганических веществ

27. Главное значение глюкозы для организма: а) главный источник энергии + б) ферментативная функция в) основной стройматериал

28. Какое значение имеют соли калия и натрия для клеток: а) придают костной ткани твердость б) без них невозможно свертывание крови в) имеют прямое отношение к возбудимости и проводимости возбуждения +

29. Где синтезируются белки: а) в клетках организма + б) во внешней среде в) в пищеварительном тракте

30. Какие органы участвуют в теплообразовании: а) сердце б) мышцы + в) почки

1️⃣ Что такое метаболический возраст?

Рассматривая метаболический возраст организма, сначала необходимо объяснить, что такое метаболизм на самом деле. Это набор химических реакций и связанных превращений энергии, происходящих в организме. Следовательно, метаболический возраст организма означает, насколько он правильно себя чувствует, каково его состояние и находятся ли его отдельные компоненты в правильных пропорциях. Эти ингредиенты представляют собой мышечную и жировую ткань, а также жир внутренних органов. Если есть эти значения, то можно рассчитать, насколько быстро происходит метаболизм. Это определяет метаболический возраст. Чем быстрее метаболизм, тем ниже метаболический возраст.

Примерный ежедневный базальный метаболизм в зависимости от возрастной группы и пола

Во всемирной паутине можно найти тематические сайты с онлайн калькуляторами, которые в течение нескольких секунд проводят подробный расчет, отличаются высокой достоверностью. Помимо этого, встречается полезная информация, какие факторы способны замедлять основной метаболизм, идут во вред здоровью и безупречной фигуре. Это:

• недостаток воды, питательных веществ, витаминов, энергии;
• пониженная физическая активность, прогрессирующая гиподинамия;
• несбалансированное питание, нарушение режима;
• хронические стрессы, эмоциональная нестабильность;
• генетические факторы (не поддаются успешной коррекции);
• нарушение функций эндокринной системы, работы щитовидной железы.

Что вас заставляет полнеть

21.Наиболее любимые пищевые продукты

• а) жирные продукты, приправы и пряности 1 (П);
• б) мясо, соления 1 (Н);
• в) хлеб, сладости 1 (Щ);
• г) молочные продукты 1 (Г).

22.Что вы больше всего не любите (не переносите)?

• а) сосиски 1 (П);
• б) колбасу, арахис 1(Н);
• в) пирожные, конфеты 1 (Щ);
• г) мороженое, простоквашу, кефир 1 (Г).

23.Какое количество кофе, чая, соков вы выпиваете за день?

• а) одну или две чашки 1 (П);
• б) три-четыре чашки 1 (Н);
• в) 5 чашек и более 1 (Щ);
• г) менее одной чашки 1 (Г).

24.Что вы предпочитаете есть по утрам?

• а) хлеб с маслом 1 (П);
• б) яйца или ветчину 1 (Н);
• в) тосты с повидлом 1 (Щ);
• г) фрукты, кефир (простоквашу, творог) 1 (Г).

25.Какой прием пищи для вас существенен?

• а) первый завтрак 1(П);
• б) обед 1(Н);
• в) ужин 1 (Щ);
• г) все равно, я люблю пожевать в течении всего дня 1 (Г).

Что означают результаты?

Если вы ощутили изменение вкуса на 14 секунде, то исключать углеводы из своего меню категорически не рекомендуется. Примерное количество калорий, употребляемых вами, составляет порядка двух тысяч в день.

До 30 секунд

Если изменение вкуса произошло в промежутке от 15 до 30 секунд, значит, количество углеводов необходимо сократить. Такой результат свидетельствует о том, что в день вы потребляете около 2600 калорий.

Более 30 секунд

Вы не ощутили изменение вкуса по истечению 30 секунд? Это говорит о том, что снизить количество углеводов вам надо до минимума. Количество калорий, потребляемых вами в день гораздо выше нормы.

Как ускорить обмен веществ в организме человека

В первую очередь следует обратить внимание на питание. При чувстве голода между приемами пищи лучше всего устраивать правильные перекусы, то есть употреблять фрукты и овощи

Так же следует отказаться от мучного и сладкого, способствующих не расходу, а накоплению калорий в виде жировых клеток, лучше остановить свой выбор на пище, богатой углеводами. Наш калькулятор обмена веществ в организме человека поможет вам правильно подобрать нагрузки по уровню расхода энергии. И если вашей целью является сбросить вес, то следует заняться физическими упражнениями. Они помогут вам не только ускорить процесс обмена веществ, но и нарастить мышечную массу.

Обмен веществ

Метаболизм или обмен веществ в организме представляет собой процесс вырабатывания и расхода энергии на различные виды активности. И если он нарушается, то человека начинают одолевать различные заболевания. Так же оказывает влияние на процесс обмена веществ количество, а так же качество потребляемой пищи. Но в первую очередь сбой происходит в нашей нервной системе, когда мозг посылает неправильные импульсы различным органам и происходит разлад в их работе. Чаще всего нарушение метаболизма связанно именно с жирами, которые печень перестает нормально перерабатывать, благодаря чему повышается уровень холестерина в крови.

Диета и фитнес

Chemist hands holding test tubes, DNA helix model backgroundИзучение мутации определённых генов поможет скинуть лишний вес и скорректировать фигуру. Например, ген PPARGC1A1444G отвечает за риск избыточной массы тела, особенно у женщин. Он может определить нарушение окисление жирных кислот и обмена холестерина.

Другие гены отвечают за то, что аэробные нагрузки будут эффективнее и принесут быстрее долгожданный результат.

Риск ожирения также можно выявить с помощью ДНК теста. Переход на на гипокалорийную диету вызовет увеличение жировых отложений, если есть мутации в гене PPARGC1BG/C.

Связь метаболизма с массой тела

Связь эта, если не углубляться в теоретические выкладки, может быть описана следующим образом: вес нашего тела представляет собой последствия катаболизма за минусом анаболизма, или количество высвобожденной энергии минус та энергия, которую наше тело использует. Избыточная энергия  в организме накапливается в виде жировых отложений или в виде гликогена, собирающегося в печени и в мышцах.

Один грамм жира, высвобождая энергию, может дать 9 ккал. Для сравнения соответствующее количество белков и углеводов  дает по 4 ккал. Избыточный вес возникает по причине повышенной способности организма сохранять в виде жира избыток энергии, но причиной этого могут послужить также гормональные проблемы и заболевания, включая наследственные. Их негативное воздействие способно заморозить обмен веществ.

Многие считают, что у худых людей метаболизм ускоренный, а тучные люди обладают медленным метаболизмом, что и приводит их к избыточному весу. Но замедленный метаболизм редко становится истинной причиной лишнего веса. На энергетические потребности организма он, конечно, влияет, но основой для роста веса служит дисбаланс энергии в организме, когда калорий потребляется заметно больше, чем расходуется.

Уровень обмена веществ человека в процессе отдыха, который часто называют основным или базальным метаболизмом, не так уж многими способами можно изменить. Так, одной из эффективных стратегий придания метаболизму интенсивности является наращивание мышечной массы. Но более эффективной окажется стратегия, при которой определяются энергетические потребности организма, после чего под них подгоняется образ жизни. Вес будет ликвидирован более быстро и качественно.

Как распределяются потребляемые калории

Большинство потребляемой человеком энергии – 60-70%  всех калорий – требуется организму для поддержки  процессов жизнедеятельности в целом (базовый уровень метаболизма), на работу сердца и мозга, на дыхание и т.д. На поддержание физической активности уходит 25-30% калорий и на переваривание пищи – 10%.

Интенсивность обмена веществ в разных тканях и органах человека весьма различна. Так, мышцы человека, занимающие 33 кг от общей массы тела 84-килограммового  человека, требуют всего 320 ккал, а весящая 1,8 кг печень требует 520 ккал.

Потребности человека в калориях  зависят от трех основных факторов.

1. Размер тела, тип телосложения.

Если масса тела велика, то и калорий требуется большее количество. Человек, у которого мышц больше, чем жира, нуждается в большем количестве калорий, чем весящий столько же, но имеющий меньшее соотношение мышц и жира. Те, у кого мышц больше, имеют более высокий метаболизм на базальном уровне.

1. Возраст.

С возрастом начинают действовать сразу несколько факторов, снижающих количество калорий. Усыхание мышечной массы с возрастом повышает соотношение жира и мышц, меняется уровень метаболизма, и соответственно меняется и потребность в калориях. Есть и другие возрастные факторы, воздействующие на этот процесс:

— люди обоего пола с возрастом начинают производить меньшее количество анаболических гормонов, потребляющих энергию, снижается с возрастом и секреция гормона роста;

— коррективы в процессы использования и потребления энергии вносит менопауза;

— с возрастом снижается физическая активность человека, его работа становится менее активной и требует меньше нагрузок;

— на процесс метаболизма влияют «клеточные отходы», отмирающие с возрастом и накапливающиеся клетки.

1. Пол.

Базальный уровень метаболизма у мужчин обычно выше, чем у женщин, соответственно, у них и соотношение мышц и жира выше. Следовательно, мужчины в среднем сжигают больше калорий при том же возрасте и весе тела.

Общий осмотр в зеркале

1.Исследуйте фигуру в целом в анфас

• а) она более худощавая выше талии, чем ниже 2 (П);
• б) она могучая, крепкая, почти квадратная, талия и бедра не вырисовываются 2(Н);
• в) слегка обозначенная талия, бедра округлые, жировые отложения равномерны по всему телу 2 (Щ);
• г) детский силуэт, слабо развита грудная клетка, и все тело покрыто “жирком ребенка” 2(Г).

2.Повернитесь и посмотрите на линию спины

• а) спина слегка сутула, но прогнута назад 2 (П):
• б) спина прямая и плоская, несколько “падающая” 2(Н);
• в) верхняя часть спины слегка вогнута, внизу-прямая 2(Щ);
• г) верхняя часть – словно детская, плечи округлены и голова слегка выдается вперед по сравнению с линией позвоночника 2(Г).

3.Посмотрите на голову, ее форму и соотнесенность с размером фигуры в целом

• а) голова несколько меньше относительно пропорции фигуры 2(П);
• б) голова “квадратной” формы, лицо круглое или “квадратное” 2 (Н);
• в) голова продолговатая, овальная, лицо мелкое, тонкое 2 (Щ);
• г) относительно пропорций тела голова кажется несколько большой 2(Г).

4.Конечности

• а) средней формы и размеров, с маленькими пальчиками 2 (П);
• б) квадратной формы с большими пальцами 2 (Н);
• в) длинные, с удлиненными пальцами 2 (Щ);
• г) маленькие, деликатные 2 (Г).

5.Зубы

• а) белые, средней формы, неровные 2(П);
• б) широкие, со слегка желтоватым оттенком 2 (Н);
• в) маленькие, белые, ровные 2 (Щ);
• г) широкие, особенно резцы 2 (Г).

6.Рот

• а) имеет тонкие, хорошо очерченные губы 2 (П);
• б) губы полные 2 (Н);
• в) широкий, подвижный 2 (Щ);
• г) круглый, губы маленькие 2 (Г).

7.Кожа лица

• а) жирная, но гладкая 2 (П);
• б) жирная, слегка неровная (бугорчатая) 2 (Н);
• в) ровная, равномерно увлажненная (нормальная) 2 (Щ);
• г) сухая, восприимчивая к воздействию 2 (Г).

8.При идеальном весе вы выглядите

• а) худощаво, но с округлыми ягодицами и бедрами 2 (П);
• б) худощаво, но крепкого телосложения 2 (Н);
• в) фигура худенькая, изящная 2 (Щ);
• г) тело худенькое, со слаборазвитыми, детскими формами 2 (Г).

9.Где расположена большая часть жира

• а) сзади, на ягодицах 2 (П);
• б) на животе и на верхней части спины 2 (Н);
• в) на талии, верхней и нижней части бедер 2 (Щ);
• г) равномерно по всему телу 2 (Г).

10.Имеете ли вы больше жира

• а) ниже талии 2 (П);
• б) на верхней части спины 2 (Н);
• в) вокруг талии 2 (Щ);
• г) равномерно, вверху не больше, чем внизу 2 (Г).

11.Скапливается ли жир на внешней поверхности бедер?

• а) да 1 (П), 1 (Н);
• б) нет 1 (Щ), 1 (Г).

12.Имеете ли вы утолщенную талию?

• а) да 1 (Щ), 1 (Г);
• б) нет 1 (П), 1 (Н).

Что такое BMR?

Как мы уже говорили выше, BMR или Базальный метаболический коэффициент – это потребление калорий организмом при нулевом уровне активности. Другими словами, это количество энергии, которое вам нужно для вашего здорового выживания. И если ваше тело не получит это минимальное количество калорий, основной обмен будет снижаться, и вы начнете чувствовать усталость без энергии, чтобы что-то делать

Таким образом, для каждого человека важно рассчитать BMR и как рассчитать BMR, вы можете рассчитать базовую скорость метаболизма с помощью нашего эффективного калькулятора базовой метаболической скорости

От чего зависит процесс обмена веществ

Процесс обмена веществ у каждого человека происходит по-разному. И вот какие факторы влияют на него:

• наследственность;
• возраст, так как процесс метаболизма с годами снижается;
• климат, который может ненадолго ускорять обмен веществ в организме;
• активность на протяжении дня;
• вес, ведь полному человеку для поддержания жизнедеятельности требуется больше энергии.

При помощи калькулятора вы можете произвести расчет обмена веществ человека в зависимости от его роста, веса и вида деятельности в течение дня. Для того чтобы жировые клетки перестали расти, необходимо правильно питаться и увеличить физическую нагрузку.