Лфк при беременности

Позы во время родов

положение лежа на спине

Раньше наши женщины все поголовно рожали лежа на спине. Но сейчас многие роддома и клиники пересмотрели свои взгляды на такой подход, ведь уже доказано, что эта поза наиболее удобна для врачей и некомфортна для женщины и ее ребенка. Кстати позы на спине во время родов нет в традициях ни одной страны. Объясняется это, в первую очередь, тем, что во время того, как женщина лежит, происходит сдавливание полой вены и приводит к нарушению кровоснабжения в жизненно важных органах и в плаценте, может вызвать головокружение, ощущение дурноты. Ко всему, в такой позиции матка сокращается неэффективно, ее шейка раскрывается медленно. Более того, такая поза усложняет правильное вставление и поворот головки ребенка, усиливает болезненные ощущения женщины.

Положение на спине оправдано лишь в некоторых случаях. Например, тогда, когда беременность недоношенная, у ребенка отмечаются признаки внутриутробной задержки, когда роды стремительные или быстрые роды, а также при тазовом предлежании. Кроме того, такое положение придется принять женщине, которой будут проводить эпидуральную анестезию. В таком случае необходимо, чтобы анестетик симметрично распространился над оболочкой спинного мозга.

положение лежа на боку

Такое положение нередко рекомендуют в конце первого периода родов. Оно очень удобно, когда шейка матки открылась почти полностью, а родовой процесс необходимо контролировать ежесекундно

Это крайне важно, когда плод мал или недоношен. Чтобы правильно принять эту позу, нужно лечь на бок, а ноги согнуть в коленях

Ноги находятся в положении бегущего человека. Под ногу удобно положить подушку. Некоторые женщины зажимают подушку между ногами. Во время появления малыша на свет женщина остается лежать на боку, а одна нога (та, что сверху) поднимается, но так же остается согнутой в колене. Для удобства можно придерживать ногу своей рукой. 

рожаем в позе «высокие корточки»

Для этой позы вам нужно встать на корточки, обхватив колени и разведя ноги. Туловище должно быть наклонено вперед, а голова опущена вниз, как будто вы подсматриваете за происходящим. Во время последних потуг надо быть осторожнее, чтобы малыш не родился слишком быстро. Поэтому, когда прорежется головка, надо выпрямить колени. Акушерка должна поддерживать ребенка. Роженица должна упираться в кого-то (например, мужа) или в что-то руками, чтобы сохранить равновесие. В этом положении женщине не нужно тужиться. Ребенок выходит сам. 

рожаем стоя

Этот метод очень похож на описанный выше. В момент родов женщина должна согнуть колени, расставить ноги и наклонить туловище вперед. Сзади должен находиться кто-то, кто поможет роженице не потерять равновесие и не упасть. Пока голова ребенка не появилась, можно делать вращательные движения бедрами. Таким образом, головка ребенка лучше проходит вниз. Кстати, в этом положении сокращения матки намного эффективнее, а потуги проходят интенсивнее, ведь тут действует сила земного притяжения

Немаловажно, что в таком положении женщина сама управляет мышцами тазового дна. Промежность расслабляется лучше, существенно снижается риск разрывов. 

рожаем на четвереньках

В этой позе не нужен помощник. Женщина сама контролирует процесс

Также преимуществом этой позы является то, что женщина не рожает стремительно, а в некоторых ситуациях это очень важно. Например, немалую роль такая позиция может сыграть при повторных родах, когда родовые пути достаточно широки

Если женщина, стоя на четвереньках, слегка опустит таз вниз и раздвинет ноги, упершись о край кровати или стол, то голова малыша скорее опустится вниз. Если нужно наоборот, задержать ребенка, женщине посоветуют приподнять таз, опустившись на локти. Как только головка прорежется, акушер попросит роженицу стать в исходное положение – на четвереньки. 

В какой позе вы бы не решили рожать, помните, что всегда надо расслабляться. Особенно противопоказано зажиматься в момент приближения и во время схватки. Слушайте своего акушера, настройтесь на благоприятных исход, и все у вас получится! 

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Польза гимнастики для беременных – показания и противопоказания

Пользу гимнастики для беременных трудно переоценить, поэтому практически каждой будущей маме врачи рекомендуют выполнять её ежедневно.

С эффективными упражнениями будущую маму могут познакомить в школе будущих мам.

• Известно сильное общеукрепляющее действие гимнастики на весь организм беременной в целом. Улучшается работа всех органов и систем, активно запускаются механизмы обмена веществ, повышаются защитные ресурсы организма.
• Физические упражнения повышают настроение и позволяют будущей маме побороть депрессию.
• Укрепляется сердечнососудистая система.
• При помощи физических упражнений можно избежать отеков, которые беспокоят почти всех будущих мам, особенно в третьем триместре беременности.
• Физические упражнения позволяют снять напряжение и зажимы в мышцах, разгружают позвоночник и стабилизируют осанку.
• Регулярная гимнастика во время беременности позволит женщине быстро вернуться в прежнюю форму после родов.
• Упражнения подготавливают организм будущих мам к родам.
• Сжигание калорий физическими нагрузками позволяет беременным не набирать лишний вес и выполнять профилактику жировых отложений на животе и бедрах.
• Выполнение упражнений очень поможет будущей маме научиться контролировать собственное дыхание и управлять своим телом в родах.
• Сильные мышцы и правильное дыхание – залог значительного уменьшения болевых ощущений во время родов.
• Избавление от предродовой депрессии — ещё одно положительное свойство регулярной гимнастики.

Этот список можно продолжать бесконечно. Наверняка каждая женщина, которая ожидает ребенка или ранее была беременной, сама расскажет вам о пользе упражнений, которые она выполняла в период беременности.

Упражнения Кегеля для интимных мышц в домашних условиях

Опущение матки, почек, мочевого пузыря – прямое показание для тренировки. Причем достигнуть результата можно, занимаясь дома. Упражнения Кегеля для мышц тазового дна в домашних условиях также помогают при недержании мочи. Кроме этого, любая женщина после родов может самостоятельно привести свои мышцы в прежнее, а то и в более улучшенное состояние.

Приведем примеры простых упражнений Кегеля:

Удержание

В этом упражнении необходимо сократить интимные мышцы, стараясь втянуть их как можно глубже в себя. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Начинать стоит с 4-х раз в день по 10 повторений, затем постепенно увеличивать количество повторений до 50 по 4 раза в день.

Сокращение

В течение 5 секунд интенсивно сокращайте мышцы любви. Затем отдыхайте 5 секунд. Начните с 10 повторений по 3-5 подходов. Увеличивайте временной интервал до 10 секунд.

Лифт

Представьте, что ваш вагинальный канал – это лифт. Он поднимается, с каждым этажом вы все больше и больше зажимаете мышцы влагалища. Делайте паузы на каждом этаже. Доезжаете до 5 этажа и также плавно расслабляете при спуске. На первом этаже мышцы влагалища и промежности должны быть полностью расслаблены.

Важно: такие занятия легко проводить дома

Составляя свою тренировочную программу, очень осторожно относитесь к тем упражнениям, в которых надо тужиться. Неправильное выполнение таких упражнений может нанести колоссальный вред женскому здоровью. Поэтому, перед тем, как начать использовать их дома, проконсультируйтесь со своим гинекологом или специалистом по вумбилдингу

Поэтому, перед тем, как начать использовать их дома, проконсультируйтесь со своим гинекологом или специалистом по вумбилдингу

Неправильное выполнение таких упражнений может нанести колоссальный вред женскому здоровью. Поэтому, перед тем, как начать использовать их дома, проконсультируйтесь со своим гинекологом или специалистом по вумбилдингу.

При недержании мочи

Недержании мочи – крайне неприятная проблема. Примерно 80% женщин с годами сталкиваются с ней. Смех, чихание, кашель часто могут привести к конфузу. При этом женщина не чувствует позывов в туалет. Конечно, недержание не опасно для жизни, но вряд ли кто-то захочет опозориться на улице. Причиной недержания могут стать тяжелые физические нагрузки, роды, ношение тяжестей, повреждение промежности и т.д.

Современная медицина предлагает медикаментозное и хирургическое лечение. Хорошая альтернатива операционному вмешательству – упражнения Кегеля. Уже через несколько недель женщины, ежедневно практикующие комплекс Кегеля, замечают изменения, а уже спустя несколько месяцев отмечают устранение заболевания. В наиболее запущенных случаях первые результаты появляются спустя 2-3 месяца.

При опущении матки

Основная задача мышц тазового дна — поддерживать органы в правильном положении. Если же они слабые, органы естественным образом опускаются. Говоря об опущении матки, стоит отметить, что к слабому мышечному тонусу добавляется еще растяжение маточных связок. Такая проблема часто встречается у женщин средней и старшей возрастной группы. Причиной возникновения могут быть тяжелые роды, снижение эстрогена, повышенное внутрибрюшное давление, запоры, ожирение, ношение тяжестей и тяжелая физическая работа. При опущении матки рекомендуется не только выполнять комплекс Кегеля, но и укрепить мышцы брюшного пресса, особенно его нижнюю часть.

Для чего выполнять комплекс Кегеля после операции?

Удаление матки – тяжелая операция. Процесс восстановления после такого вмешательства очень долгий. Помимо соответствующих медикаментозных препаратов, неотъемлемой частью реабилитации также является гимнастика Кегеля. Для чего выполнять комплекс Кегеля после операции? Для того, чтобы:

• Для укрепления вагинальных мышц.
• Для получения удовольствия во время секса с партнером.
• Для быстрой физической и моральной реабилитации.

При климаксе

Вместе с климаксом в жизнь женщины приходит непростая пора. Гормональная перестройка организма, бессонница, стресс, падение эстрогена, приливы – все это ведет к ухудшению самочувствия и состояния организма. Мышцы, если ими раннее не занимались, начинают ослабевать, теряют свой тонус. Это в особенности касается тазового дна. В период климакса женщины начинают страдать недержанием мочи, из-за падения эстрогена не редки случаи опущения матки. Интимная гимнастика также помогает в борьбе со сухостью влагалища, так как помогает улучшить кровоснабжение в органах малого таза. Комплекс Кегеля в совокупности с постоянной двигательной активностью способен дать колоссальный результат.

Какие упражнения можно делать беременным

В домашних условиях будущая мама может заниматься самостоятельно с фитболом, выполнять асаны из йоги, практиковать пилатес.

Занятия с фитболом

Фитбол — полезное приобретение еще в период гестации. С его помощью можно снять боли спины, связок. Единственная опасность гимнастического мяча — риск падения из-за изменения координации во время беременности. Также нежелательно прыгать — это может привести к укорочению шейки матки.

Занятия с фитболом для третьего триместра:

1. Раскачивания. Упражнение для спины. Мяч положить, сесть перед ним. Опершись о фитбол, начать раскачиваться вперед-назад. Это помогает улучшить координацию, снять нагрузку на поясницу, позвоночник.

2. Растяжка. Снимает боли тазобедренных суставов. Широко расставив ноги, сесть на мяч и раскачиваться из стороны в сторону, по кругу. Может использоваться во время схваток для облегчения боли.
3. Сжимания. Улучшает состояние внутренней поверхности бедер, мышц тазового дна. Лечь, положить фитбол между коленей. Сжимать мяч 3-5 секунд. Выполнять 2-3 подхода по 15-20 повторений.

Позиционные занятия

Позиционная гимнастика для беременных направлена на улучшение оттока жидкости из ног, снятие болей в спине. Примеры:

1. Дренаж. Стать на четвереньки и округлить спину 10 секунд. Выгнуться наоборот 10 секунд. Повторить 10-15 раз.

2. Бабочка. Сесть, сложить ноги стопами внутрь. Стараться опускать колени до пола.

3. Скручивания. Лежа раскинуть руки, таз повернуть в сторону. Верхнюю ногу поднять чуть ближе к животу. Подождать 15-20 секунд, затем поменять сторону.

Помогает снять напряжение спины

Дыхательная гимнастика

Применяется для подготовки к родам. Дыхательные занятия облегчают схватки, быстрее восстановиться между ними. Правильное выполнение повышает насыщение крови кислородом, учит расслабляться. Комплекс упражнений для беременных:

1. Диафрагмальное дыхание. Сделать глубокий вдох, надувая живот. Выпустить воздух. Выполняется медленно, с задержкой. Грудная клетка должна оставаться неподвижной.
2. Грудное дыхание. Выполняется аналогично, но теперь задействована грудная клетка, а живот остается неподвижным.
3. “Собачка”. Вдох и выдох проводятся короткими точками через рот. Акцент делается на скорость выполнения, а не глубину. Такое дыхание помогает облегчать боль при схватках.
4. “Толчок”. Максимально глубокий вдох, задержка 3-5 секунд, медленный выдох. Также может использоваться в родах для облегчения болей.

Упражнения Кегеля

Направлены на укрепление мышц влагалища, тазового дна. Сложные упражнения требуют специальной “экипировки” — вагинальных шариков, яиц

Во время беременности женщине важно научиться чувствовать эти мышцы, постараться ими управлять, чтобы облегчить роды

В дальнейшем они предупреждают недержание мочи, опущение стенок влагалища, матки. Занятия Кегеля снижают риск появления разрывов, ускоряют послеродовое восстановление. Примеры:

Удержание. Сначала лучше выполнять во время мочеиспускания, пока беременная не начнет чувствовать нужные мышцы. Во время опорожнения мочевого пузыря задержать процесс пару секунд. Расслабиться. Повторить 2-3 раза.

• Быстрые сокращения. После освоения 1 упражнения, быстро сокращать и расслаблять мышцы. Повторить 2-3 подхода по 15 циклов.
• Долгое удержание. Постепенно увеличивать время напряжения и расслабления до 5-10 секунд.

Водные процедуры

Плавание помогает укрепить все тело, снять боли в спине. Мягкое воздействие воды предупреждает появление растяжек. При выборе заведения нужно оценивать квалификацию тренера, санитарное состояние бассейна. Не стоит купаться в реках и озерах — патогенные организмы открытых водоемов могут негативно .

Плавание, аквааэробика проводятся неспешно

Во время упражнений будущая мама глубоко дышит, не делает резких движений. Плавность, постепенность помогают мягко подготовиться к рождению малыша, не вызывая боли в мышцах.

Что такое упражнения Кегеля и для чего они нужны

Упражнения Арнольда Кегеля (известного гинеколога середины ХХ века) – это комплекс упражнений для повышения тонуса интимных мышц, разработаных для беременных и всех женщин.

Они необходимы для снятия многих проблем:

• тренируют мышцы, которые поддерживают органы малого таза;
• упражнения Кегеля во время беременности эффективно готовят интимные мышцы к быстрым и не таким болезненным родам;
• учат беременную расслаблять интимные мышцы, которые в напряженном состоянии во время родов могут препятствовать выталкиванию плода;
• лечат или служат для профилактики недержания мочи и кала, которые могу развиться как во время беременности или после родов, так и с возрастом;
• восстанавливают ткани мышц, которые у беременной пострадали и растянулись во время родового процесса;
• предотвращают или лечат опущения органов;
• помогают в профилактике воспалений в половой сфере;
• служат долгому поддержанию полноценной сексуальной жизни;
• улучшают циркуляцию крови в сосудах малого таза.

Помогут ли упражнения Кегеля от разрывов?

Нет исследований, которые бы доказали, что упражнения Кегеля помогают избежать разрывов в родах. Подробнее в статье Как родить без разрывов>>>

Разрывы – это:

1. Состояние мышц вашей промежности.
2. Гормональный фон, с которым вы идете в роды.
3. Естественный ход родов.
4. Грамотное ведение потужного периода.

Если на любом из этих моментов возникнут сложности, или вы не уделите время своему эмоциональному состоянию, и пойдете в роды тревожной, боящейся, не подготовленной, то результат будет зависеть не от упражнений Кегеля, а от того, насколько вам повезет.

Поэтому, упражнения делать можно, но не стоит делать ставку только на них. Подготовка к родам должна быть комплексной.

Чтобы узнать, как родить без разрывов, и уберечь малыша от родовых травм, смотрите интернет-курс Легкие роды>>>

Пройдите этот волнительный момент легко и правильно!

• Коленно-локтевое положение при беременности
• Низкое давление при беременности: что делать?
• ОРВИ на ранних сроках беременности

Приседания как альтернатива

Некоторые тренеры считают, что если попа не подкачана или, скажем, находится в вялой, с абсолютным отсутствием физических упражнений, форме, то толку от упражнений Кегеля не будет. Это спорный вопрос, но есть альтернативное упражнение. Это глубокие приседания, которые женщины обычно не делают, а вот мужчины часто сидят именно так, если они расслаблены (на рыбалке, в селе). Поэтому серия глубоких приседаний полезна для расслабления тазового дня.

Тренеры рекомендуют начать с того, что ежедневно в душе писать в этой позе глубокого приседания. Скажем так, упражнения Кегеля – это часть физической культуры и подстраивать свою жизнь под них тоже не стоит.

Но нужно взять от них самое лучшее и регулярно этим заниматься. Поэтому есть рекомендации практиковать (но не так много, как прописано у самого Кегеля) эти упражнения и пару раз в день делать серию глубоких приседаний. Это укрепит ягодичные мышцы, которые оттянут назад крестец и подтянут мышцы малого таза.

Во всяком случае так советует Кэти Боумен, известная тренер для женщин, автор нескольких комплексов на DVD, директор института восстановительной гимнастики. Но перед тем как делать приседания, беременной стоит решить этот вопрос с врачом.

Как увеличить эффективность выполнения гимнастики

Разобраться, как выполнять упражнения Кегеля после родов, чтобы они принесли максимум пользы, несложно. Достаточно следовать нескольким простым советам:

• При любых движения мускулы живота, ягодиц и бедер старайтесь держать максимально расслабленными.
• Не рекомендуется задерживать дыхание, оно должно быть глубоким, равномерным и размеренным.
• Специалисты не советуют делать упражнения во время мочеиспускания, кроме предварительного теста. В результате мочевой пузырь может опустошаться не полностью, что может нанести вред здоровью.
• Главное – настойчивость и регулярность. Только сделав упражнения Кегеля привычными можно добиться весомых результатов.
• При возникновении сильных или даже средних болевых ощущений, сразу прекратите тренировку и обратитесь к доктору.

Если вы никак не можете найти нужные мускулы или научиться их сжимать, есть смысл обратиться к специалисту-гинекологу. Он может посоветовать дополнительную электростимуляцию или специальные интимные приспособления для тренировки.

Когда не нужно делать упражнения Кегеля

Выполняйте упражнения, когда чувствуете себя хорошо.

Когда не стоит делать упражнения:

1. Если болит живот, или при выполнении почувствовали дискомфорт — остановитесь. На следующем приёме у врача расскажите, что занимались этой гимнастикой и почувствовали боль. Проконсультируйтесь.
2. Если вам сказали, что беременность протекает с осложнениями — проконсультируйтесь с врачом, стоит ли вообще делать эти упражнения. Осложнения бывают разные. Я не врач, чтобы много об этом писать. Не стесняйтесь и спрашивайте все детали у акушера-гинеколога.
3. Если есть угроза выкидыша, спросите у врача можно ли делать упражнения Кегеля. Женщинам, что в прошлом пережили выкидыш или преждевременные роды чаще не разрешают делать такие упражнения. Обычно их советуют после родов для восстановления растянутых мышц.
4. Не занимайтесь с полным мочевым пузырём. Легко заработать воспалительный процесс.
5. Не занимайтесь в горячей ванной. Может сильно подскочить кровяное давление.
6. Не делайте упражнения, когда проблемы с мочеполовой системой. Если есть воспаление или инфекционные заболевания, посоветуйтесь с врачом. Сначала он назначит лечение, а потом скажет можно ли делать упражнения Кегеля.

В первом триместре выполняйте упражнения без фанатизма и с разрешения врача. Я уже писала, что делаю по 100 раз пять раз в день. И это только одно из упражнений. А в списке их 5. Это фанатизм и просто привычка. Я годами тренируюсь и выработала свой режим. Занятия не занимают время и силы, потому что есть привычка. Вам не обязательно так заниматься. Слушайте своё тело и развивайте его.

В первом триместре желательно делать упражнения 1 и 2. Во втором и третьем триместре смело занимайтесь с разрешения врача.

Упражнения Кегеля полезны всем женщинам. Независимо от беременности. Но именно во время беременности и при родах они помогают чувствовать себя хорошо, уверенно и родить легко.

Делайте упражнения каждый день. Вы будете горды тем, что не просто лежите как овощ под сериальчик, а параллельно укрепляете мышцы влагалища и готовитесь к родам. Совмещайте приятное с полезным.

Просмотров: 1 376

Спасибо, что заглянули.

Чтобы получать статьи на почту, подпишитесь на рассылку.

Еще я веду канал в телеграме и страницу в фейсбуке

Подписывайтесь везде, где вам удобно. Обещаю быть интересной и полезной.

Как выполнять упражнения Кегеля?

В начале следует понять, где же находятся мышцы, которые должны будут ощущать нагрузку во время выполнения упражнений. Для этого следует напрячься аналогично тому, как это происходит во время остановки мочеиспускания. С силой повторив это действие несколько раз, вы сможете понять, над какой группой мышц будет происходить работа. Прочувствовать эти мышцы можно и во время полового акта, напрягшись так, чтобы сжать половой член партнёра.

В качестве предварительной подготовки следует опорожнить мочевой пузырь и занять удобное положение (идеально для начинающих — лёжа на спине, с полусогнутыми ногами и одной рукой под ягодицей; со временем упражнения можно будет делать и сидя, незаметно для всех — например, в офисе или дома в перерывах между работой).

Теперь можно начинать выполнять сами упражнения.

1. Напрягите мышцы нижнего таза, сжав их на несколько секунд. Для начала рекомендуют держать напряжение не более 3-5 секунд, со временем эту цифру нужно довести до 10. Далее 10 секунд отдыхайте. Упражнение повторять от 8 до 10 раз.

2. Начинайте быстро сжимать и разжимать мышцы, выполняя упражнение непрерывно 30 раз. Затем сожмите мышцы и продержите напряжение в течение 15-20 секунд. Упражнение повторять не более 5 раз за сеанс. Со временем число быстрых сжатий должно достигнуть 100.

3

Для женщин, готовящихся к родам, особенно важно научиться не только напрягать, но и расслаблять мышцы. Для этого напрягите их, сосчитайте до трёх, а после медленно отпускайте, считая до 20

Упражнение повторять 3-4 раза.

4. Предродовая тренировка подразумевает упражнение выталкивания. Для этого быстро напрягите и расслабьте мышцы, а после начинайте тужиться, как при стуле, но перенося эти ощущения на все мышцы нижнего таза.

5. Упражнения на сокращение мышц проводится также при помощи специальных тренировочных шаров. Для этого шарики помещаются во влагалище. Шарики необходимо сжимать стенками влагалища как можно сильнее. Начать можно с шаров среднего диаметра (не более 3 см), а со временем переходить на более мелкие (их сложнее сжать).

6. Упражнение на сжатие можно проводить и без шаров — для этого во влагалища вводятся два пальца со смазкой, после чего необходимо стенками хватать их как можно сильнее. Попробуйте удерживать напряжение в течение 5-7 секунд, далее расслабляйте. Упражнение нужно повторять не менее 7-9 раз.

7. Упражнение с шарами на выталкивание. Для его выполнения поместите шарики во влагалище, сожмите их стенками, а после расслабьтесь и начинайте выталкивать их. Для упражнения лучше всего использовать мелкие шарики.

8. Лягте на спину, станьте в стойку «берёзка». Постарайтесь напрягать и расслаблять мышцы, находясь в таком положении. Во всём остальном упражнение аналогично первому.

Упражнения Кегеля необходимо выполнять ежедневно, но сразу браться за все и с максимальными темпами не стоит. Выберите для начала 3-4 самых простых, научитесь расслабляться и приучите себя делать упражнения каждый день. Каждую неделю добавляйте по одному упражнению, а в уже изученных наращивайте темпы.

Как подготовиться к выполнению упражнений Кегеля

Выполняя упражнения Кегеля перед родами, важно правильно подготовится к гимнастике. Для этого рекомендуется следовать правилам:

полностью опорожнить мочевой пузырь, чтобы не спровоцировать непроизвольного мочеиспускания; сконцентрировать внимание на мускулатуре тазового дня, избегать напряжения мышц пресса и ягодиц; занять удобное положение, расслабиться; руки расположить вдоль туловища, колени согнуть и приподнять. На первых тренировках мышц перед родами рекомендуется выполнять упражнения в положении лежа

На первых тренировках мышц перед родами рекомендуется выполнять упражнения в положении лежа.

В последующем можно перейти к занятиям в положении стоя или сидя.

Несколько упражнений из йоги для тренировки интимных мышц — видео

К сожалению, в женских консультациях тему интимных тренировок во время беременности врачи чаще обходят стороной. Например, две мои многодетные знакомые (четверо и семь детей) на мой вопрос о том, практиковали ли они упражнения Кегеля, совершенно искренне ответили: «А что это такое?» А вот на курсах по подготовке к родам о необходимости укрепления интимных мышц обязательно рассказывают. Так, эти знания пригодились моей подруге Марии, 13 лет назад благополучно родившей чудесную девочку: «Я начала делать упражнения Кегеля по рекомендации моей духовной акушерки с 20-й недели беременности. Просто сжимала и разжимала мышцы столько раз, сколько могла. Делала упражнения всегда, когда о них вспоминала. Я тогда была студенткой, часто выполняла их по пути в университет и на лекциях. В итоге, когда рожала, не порвалась, было только две-три ссадины во влагалище, которые сами зажили. Интимную жизнь с мужем возобновили ещё до окончания 40-дневного восстановительного периода после родов. Я его спросила, чувствует ли он, что что-то внутри поменялось. Ответил, что всё так же, как прежде, ничего не растянулось. А вот чего мне не хватило, так это подготовки ног к вертикальным родам. Помню, мне неожиданно разрешили рожать вертикально, что было редкостью в 2000-х. Всё прошло благополучно, но у меня очень ныли ахилловы сухожилия, мешали целиком сосредоточиться на потугах».

Упражнения Кегеля хороши тем, что уже через две-три недели ежедневных занятий становится виден результат. К тому же базовые тренировки по сжатию и сокращению интимных мышц могут выполняться женщиной в любом месте — на улице, в транспорте, в парке, в гостях и т.д. Несмотря на свою простоту, эти упражнения имеют потрясающий эффект, и не стоит отказываться от них даже после родов.

Польза упражнений

• Укрепление мышц.
• Наилучшее применение ресурсов организма при родах.
• Возможность управлять мышцами.
• Отсутствие сильных болей при родах.
• Не появиться разрыв тканей.
• Оперативное и беспроблемное родоразрешение.
• Отсутствие проблем при вынашивании.
• Оперативное восстановление после родов.
• Хорошее здоровье.
• Контроль процесса мочеиспускания.
• Улучшается интим.
• Возможность активного секса.
• Нормализация половых гормонов.
• Отличное самочувствие и более здоровый внешний вид.
• Профилактика тромбоза.

Последние исследования и статистика показывают, что упражнения Кегеля дают шанс беременной родить легко и безопасно для новорожденного малыша. Эти упражнения полезны как до родов, так и после. Они помогут оперативно восстановиться после родов, лечат неприятное недержание мочи, геморрой и пр. Даже при воспалительных болезнях половых органов такие упражнения очень хорошо помогают, продлевая женскую молодость.